viernes, 7 de octubre de 2016

Ejercicio y bienestar psicológico




Los expertos en psicología afirman que el ejercicio y una vida saludable, son claves para mantener una buena salud psicológica. Cualquier deporte cuenta con innumerables beneficios.

¿Cómo nos ayuda el deporte psicológicamente?

  • Ayuda a disminuir el estrés causado por el trabajo, los estudios… No hay nada mejor que un poco de ejercicio al finalizar la jornada.  Al hacer ejercicio aumentamos la producción de norepinefrina que ayuda a moderar la respuesta del cerebro ante el estrés.
  • Reduce la ansiedad y la depresión:  Al realizar ejercicio liberamos neurotransmisores que ayudan a aliviar los síntomas de la ansiedad.
  • Genera motivación  y agudiza la mente.
  • Aumenta nuestra autoestima, nos hace vernos mejor con nosotros mismos aumentando también la confianza.
  • Mejora nuestras relaciones sociales: A la vez que mejora tu estado de ánimo y tu salud, tus relaciones sociales también mejoran. Al incrementar la confianza en ti mismo, desprenderás una imagen de ti mucho mas positiva que hará que puedas llegar mejor a los demás.

Aparte de todo esto, ejercitarse es muy bueno para mejorar nuestra memoria y nuestro aprendizaje, según explica el psiquiatra Jonh Ratey, ya que se incrementa la producción de células del hipocampo responsables de estas áreas.

Desde Psycospirity, sabemos que no es fácil motivarse para realizar ejercicio y que a muchos nos cuesta empezar o incluso llevar una rutina de ejercicio. Por ello, hoy os traemos un poco de automotivación que puede ayudaros con esa pereza que todos tenemos.
1: Busca tu razón: Busca el motivo por el que quieres hacerlo, sentirte mejor.. verte mejor, adelgazar, ganar musculo.. todos tenemos un por qué, identificalo y concéntrate en ello. Cuanto más lo pienses, más difícil será no hacerlo.
2: Convéncete de hacerlo: Pensar que “ Debería” hacerlo no va a lograr que te pongas a ello, sentirás que es una obligación y eso no es divertido. El cambio de pensamiento es muy importante para lograr hacer algo. Piensa en positivo los beneficios que eso te proporcionaría.
3: Establece una meta realista. Cada persona tiene un límite y no por ello se es menos o mas que nadie. Lo mejor es ir poniéndonos metas cortas que podamos llegar a cumplir para no desanimarnos. Por ejemplo si me propongo hacer ejercicio durante 30 min 3 días a la semana, tengo que cumplir eso. Una vez que esa meta sea realizada o incluida en tu rutina diaria, puedes ponerte otra que te motive más y puedas cumplir.
4:No seas muy duro contigo mismo:  Si un día te sientes sin ganas porque has tenido un día duro, no te culpes por ello. El cuerpo también necesita un descanso para regenerar los músculos.  Si por lo que sea no has logrado cumplir tu meta, tampoco te sientas mal por ello. Proponte otra mas realista y ve a por ella el próximo día.
Recuerda que lo importante es la actitud que tengas ante las cosas y esto no es distinto. Propóntelo y vive una ¡vida sana!
 Os dejo un video que me motiva mucho, espero que os guste.
M.M.F
Psycospirity

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