jueves, 15 de diciembre de 2016

Cuarta sesión mindfulness

Con esta sesión acabamos los ejercicios. Si os han gustado las sesiones like y suscribiros al canal.
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 A continuación os expongo como debéis realizar por semanas estos 4 ejercicios.

Semana 1 y 2:  Body scan ( primer ejercicio) 6 días a la semana, 45 min y la meditaciçon sentada durante 10 minutos diarios
Semana 3 y 4: Alternamos Body scan  con ejercicios de respiración, puestos en la pagina de Facebook, https://www.facebook.com/PsycoSpirity-1072570919430388/?fref=nf durante 45 min 6 días a la semana, además se continua con la meditación sentada con conciencia en la respiración 15-20 min diarios
Semanas 5 y 6: Meditación sentada durante 30-45 min alternando con respiración. se incluye ya la meditación caminando
Semana 7: El ejercicio que mas nos haya gustado practicar combinado con el ejercicio 4, comer una uva pasa con atención plena durante 45 min diarios.
Semana 8: Body scan ( 1) al menos dos veces durante esta semana, continuar la meditación sentada y las respiraciones.

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