lunes, 12 de noviembre de 2018

Estrés y alimentación



¿Has notado que comes más en épocas de exámenes? ¿Sientes que tienes ganas de comer compulsivamente? Es algo más común de lo que creemos, sobre todo en estados de estrés y ansiedad. Pero como en todo, estas cosas varían de una persona a otra.

Podemos observar dos pautas diferentes que derivan del estrés:
  1. Comer de manera excesiva: Y no solo eso, sino que podemos comer de manera compulsiva, a veces hasta sin tener hambre física. Suelen ser alimentos hipercalóricos y además el estrés provoca que no detectemos las señales de saciedad quw nos envía el cerebro, por lo que tendemos a comer en exceso.
  2. Puede disminuir la ingesta de alimentos: En ocasiones, el estrés puede provocar que se nos quiten las ganas de comer a pesar de tener hambre y el ingerir alimentos puede provocar náuseas.
Llevar una dieta saludable y equilibrada, consumiendo alimentos ricos en vitaminas y minerales, así como alimentos que reduzcan el colesterol y realizar ejercicio físico regularmente ( recomendable 3 veces por semana), son las estrategias que nos ayudarán a combatir el estrés.

¿Cuáles son los alimentos que nos ayudan?

Encontramos los frutos secos; Con un puñado al día podemos aumentar la serotonina ( que es la hormona de la felicidad) y nos aporta vitaminas y minerales.
Chocolate negro: Su consumo es placentero y relajante. Reduce los niveles de cortisol y estimula la liberación de endorfinas.
Infusiones: Como la manzanilla, valeriana...son muy buenas para la ansiedad y el insomnio.
Aguacate: Este alimento contiene fibras y proteínas que ayudan a reducir los niveles de cortisol.
Cítricos: Como las naranjas, limones o kiwis..

¿Cómo puedo intentar que el estrés no afecte a mi alimentación?

Para intentar prevenir esto debemos:
  1. Ser conscientes de las situaciones que hacen que comas más o dejes de hacerlo.
  2. Trabajar en los pensamientos para ir modificándolos.
  3. Si necesitamos ayuda, deberemos acudir a un especialista.


Mª carmen Martínez

Directora de Psycospirity. 


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