Estrés y alimentación

 

¿Has notado que comes más en époas de exámenes? ¿Sientes que tienes ganas de comer compulsivamente?
Es algo más común de lo que parece. Sobre todo en estados de estrés y ansiedad, pero como todo, varía de una persona a otra.

Podemos observar dos pautas diferentes que derivan del estrés. 
1) Podemos comer de manera excesiva: Y no sólo eso, sino que podemos comer de manera compulsiva, a veces sin tener hambre. Suelen ser alimentos hipercalóricos y además el estrés provoca que no detectemos las señales de saciedad, por lo que tendemos a comer en exceso.

2) Puede disminuir la ingesta de alimentos: En ocasiones, el estrés puede provocar que se nos quiten las ganas de comer a pesar de tener hambre, el ingerir alimentos puede provocar náuseas.

Que se de una u otra forma, depende de la persona que lo experimenta.

Llevar una dieta saludable y equilibrada, consumiendo alimentos ricos en vitaminas y minerales, así como alimentos que bajan el colesterol, y realizar ejercicio físico regularmente son las estrategias que más nos ayudarán a combatir el estrés.

¿Que alimentos ayudan a combatir el estrés?


Encontramos los frutos secos, con un puñado al día podemos aumentar la serotonina ( hormona de la felicidad) y aporta vitaminas y minerales.

 Chocolate negro:  Su consumo es placentero y relajante. Su consumo reduce los niveles de cortisol y estimula la liberación de endorfinas.

Infusiones: Manzanilla, valeriana.. son muy buenas para la ansiedad y el insomnio

Aguacate: Contien fibras y proteinas que ayudan a reducir los niveles de cortisol.

Cítricos: naranjas, limones, kiwi...

¿Cómo puedo intentar que el estrés no afecte a mi alimentación?

1: Ser consciente de las situaciones que hacen que comas más o dejes de hacerlo.
2: Trabajar en los pensamientos para ir modificándolos
3: Si necesitamos ayuda, deberemos acudir a un especialista.

recordar que es importante  realizar ejercicio físico durante 30 min unos 5 días a la semana.

Mª carmen Martínez

Directora de Psycospirity.